Повечето хора намират обяснение в липсата на спорт с това, че нямат пари за скъпи фитнес уреди или време за тренировки. Това не е извинение! Не може да бягате от физическите упражнения по този начин, защото така вие бягате от собственото си здраве. Всички знаем, че спорта е здраве, а фитнеса е най-добрия начин да се постигне това.
В тази статия ще ви покажем начин за 12 минутни тренировки без скъпи фитнес уреди с който да спестите време и пари и да получите желания ефект върху вашето тяло.
Дори и да нямате място в къщи за фитнес оборудване или сте на работа, в час или където и да било може да тренирате.
Вие не се нуждаете от скъпи лични треньори. По дяволите, дори не се нуждаят от фитнес зала. Всичко, от което наистина имате нужда е вашето тяло. Добавете няколко дъмбели или гири от Спортен склад и вие ще бъдете готови за тренировка навсякъде и по всяко време.
Като говорим за времето, няма да ви трябва много. Минималистичните тренировки са предназначени да свършите повече работа за по-малко време.
Минимум време, максимум резултати – ти си всичко, което ти трябва.
Точно така, ТИ! Имате възможност да правите целия набор от упражнения: лицеви опори, коремни преси, клекове и напади за стягане и тонус на всеки мускул от главата до петите.
Спрете да мислите за продължителността на тренировката, а започнете да мислите за интензивността. Когато ви е трудно, почините си.
Задайте няколко интервала на таймера по 30 секунди и правете следните упражнения колкото можете пъти, по реда на посочване, след което ги сменяйте при изсвирване на сигнала:
1. Напъди
2. Лицеви опори
3. Вдигане високо на колене
4. Клекове
5. Скокове
6. Вдигане на гири
След това направи таймера да отброява обратно от 12 минути на долу и направете колкото можете повече от тези упражнения:
1. 100 пъти вдигане високо на колене
2. 30 въздушни клекове
3. 10 лицеви опори
4. 10 вдигане на бири
5. бягане за останалото време
Все пак ако ви е трудно да засичате в движение, може да си закупите бягаща пътека за в къщи или ако нямате гири и искате да ви е по-удобно от най-евтиния магазин в България – Спортен склад.
Придържайте се към това, което работи, например: набор от дъмбели, въжета за скачане, бягащи пътеки, кростренажори и т.н.
