Вие искате да отслабнете

Сигурно вие не искате да отслабнете равномерно - и бузите ви да хлътнат, и краката ви да заприличат на клечки. По-скоро ви се иска само да се освободите от изпъкналия си корем или, да речем, да постесните талията. Предлагаме ви специални уп­ражнения, които ще ви помогнат в това отношение.

За да стане коремът по-малък

1. И. п. стоеж: последователно бавно свиване на левия крак и придръпване с ръцете към корема; връщане в и.п.; противоравно. Дозировка 20 - 30 пъти.

2. И. п. тилен лег: повдигнете краката обтегнати до 45°, снеме­те краката в и. п., повдигнете трупа; върнете се в и. п. Дозировка 20 пъти.

3. И. п. тилен лег, ръцете горе:едновременно повдигнете крака­та и трупа (равновесен седеж); върнете се в и. п. Дозировка 10 -12 пъти.

4. И. п. опорен седеж: повдигнете таза и извийте гръбначния стълб в дъга, като се опирате на ръцете и краката, главата отведете назад; върнете се в и. п.;повдигнете.краката обтегнати до ъгъл 45°; снемете краката до и. п. Дозировка 16 пъти.

5. И. п. колянка, ръцете на хълбоците: кръгове струпа от ляво на дясно и от дясно на ляво по 12 пъти.

За да се освободите от излишните тлъстини по бедрата

  1. И. п. свит тилен лег: снемете краката вляво до опиране на по­да; същото вдясно; връщане в и. п. Дозировка 16-18 пъти.
  2. И. п. колянка: седнете на лявото бедро; извийте трупа вдяс­но, ръцете вдясно встрани; върнете се в и. п.; противоравно. До­зировка по 10 пъти.
  3. И. п. разкрачен стоеж, ръцете на хълбоците: пружиниращи наклони вляво и вдясно. Дозировка 12 пъти.
  4. И. п. ляв страничен лег, лявата ръка под главата, дясната на хълбока: повдигане на десния крак обтегнат (вж. фиг. 13, 14). Изпълнете и противоравно. Дозировка по 20 пъти с всеки крак.
  5. И. п. опорен седеж: повдигнете краката обтегнати; отведе­те краката встрани; съберете краката; върнете се в и.п. (вж. фиг. 19, 20, 21). Дозировка 16 - 20 пъти.
  6. И. п. стоеж,ръцете на хълбоците: ляв наклон; десен наклон; лява извивка; дясна извивка. Дозировка 15 пъти.

Не забравяйте за тънката талия

1. И. п. тилен разкрачен лег, ръцете сплетени на гърдите повдигнете трупа, наклон към левия крак; върнете се в и.п.; противоравно. Дозировка 12 пъти.

2. И. п. тилен лег, ръцете встрани: повдигнете краката обтегнати; свийте краката и ги отведете вляво; обтегнете краката горе; противоравно. Дозировка 10 пъти.

3. И. п. лег, ръцете встрани: повдигнете трупа; върнете се в и.
п., повдигнете краката; върнете се в и. п. Дозировка 20 пъти.

4. И. п. опорен седеж: повдигнете краката обтегнати; снемете
ги вляво; повдигнете краката напред обтегнати; снемете ги вдясно. Дозировка 12 пъти.

5. И. п. седеж по турски,ръцете на хълбоците: последователни наклони вляво и вдясно със стремеж да докоснете с челото коля­ното. Дозировка 10 пъти.

6. И. п. тилен лег, ръцете горе: едновременно повдигайте тру­па и краката обтегнати. Дозировка 10-12 пъти.

7. И. п. колянна опора: повдигнете левия крак и дясната ръка назад, (извийте се в дъга); върнете се в и. п.; противоравно. Дозировка 10 пъти. Ходене 10 крачки на пръсти, 10 на пети. Повторете още вед­нъж.

Красивите рамене

При едни хора тлъстините се отлагат по бедрата при други по корема. Понякога те се натрупват отзад и на врата се образува своеобразна „възглавничка", която разваля фигурата. За да избегнете това, всеки ден след утринната гимнастика по време на душа масажирайте мястото с твърда четка на дълга дръжка и насожайте към него последователно силна струя с гореща и със студена вода. А главно системно изпълнявайте следните упражнения:

1. И. п. седежгсвийте краката и ги приберете към гърдите; бав­но се наведете назад, сякаш ще се претъркулите; върнете се в и. п. и разтворете раменете.

2. Тлъстините на врата обхванете с т.нар. „движение на масажистката": поставете дланите отзад на врата, натиснете с четирите пръста мастната тъкан и разтривайте мястото с пръсти.

3. И. п. стоеж: дълбок наклон с мах на ръцете горе-назад; изправете се в стоеж; извийте гръбначния стълб назад в дъга; повдигнете ръцете горе-назад колкото може по-високо.

4. И. п. стоеж, ръцете на раменете: едновременни и последователни кръгове с ръцете.Повдигайте и сваляйте раменете, отвеждайте ги напред и назад, изпълнявайте едновременни и последователни кръгови движения.

Всяко упражнение се изпълнява по 10 - 12 пъти.

Подобни статии

Утринна гимнастика

Утринна гимнастика

Още нещо за ползата от утринната гимнастика Сигурно вече сте се досетили - пак ще стане въпрос за физкултурата. По-точно за основата, азбук...

Вие искате да напълнеете

Вие искате да напълнеете

Ето упражнения, които ще помогнат в това отношение: И. п. стоеж, ръцете горе: снемете дясната ръка през напред до долу; повдигнете ръката...

Всичко, което искате и трябва да знаете за наднормено тегло

Всичко, което искате и трябва да знаете за наднормено тегло

Същност на проблемното наднормено теглоСтатистиката предоставена от портал Фрамар за наднормено тегло е доста стряскаща, като този здравен п...

Недоносеното дете

Недоносеното дете

Нормалната бременност продължава 40 седмици. Дете, което се роди преди изтичането на 37 -ата седмица, е недоносено, а това, което се роди сл...

Вие смятате, че кърмата не ви достига

Вие смятате, че кърмата не ви достига

Веднага трябва да кажем, че най-често вие се заблуждавате. Подвеждат ви вероятно съветите на вашите близки. А може би вие си правите неправи...

admin

admin

2958 публикации

Публикувано
Публикувано

26.07.2010

Обновено
Обновено

26.07.2010

Прочетено
Прочетено

2381

Нередност Докладвай за нередност
0 харесват, 0 не харесват
Публикувай статия