Какво да правим при безсъние

Какво да правим при безсъние

Безсъние 1Сънят е от жизнено значение за всекиго, но той е изцяло индивидуално състояние и за него не могат да се предложат никакви правила. Наполеон например след четири часа сън е ръководил великолепно работите си, докато други се нуждаят от осем или девет. Наполеон е можел да заспива, когато пожелае Дори посред сражение той е подремвал за кратко време Уинстън Чърчил си е поспивал три часа всеки следобед, но е работел интензивно чак до ранните утринни часове

Причини за безсънието

Между тревогата и безсънието съществува тясна връзка. Ако човек има често неприятности, например в работата, в брака или с децата, това може да доведе до безсъние. Безсънието може да се дължи и на климата, на неудобно легло или тясно облекло на употреба на много кафе, на страх, полово въздържание или незадоволяваща сексуална връзка.Безсъние 2

Таблетки за сън

Когато съществува особена тревога, да речем, смърт в семейството или сериозен проблем в службата, човек може да си позволи да вземе успокоително или сънотворно средство. Това обаче не бива да става навик. Причината е, че с течение на времето сънотворните таблетки ще изгубят своето действие, а прекомерната и непрекъсната употреба на такива лекарства е свързана с известни лоши последствия.

Безсънието не трябва да ви тревожи

Безсъние 3Един от най-разпространените проблеми, свързани с безсънието, е тревогата, която то предизвиква.Много хора се безпокоят, когато мислят, че не са спаля достатъчно. В повечето случаи тревогата е напълно излишна, защото тези хора вероятно не се нуждаят от повече сън — те спят точно толкова, колкото им е нужно. Често пъти същите тези хора поспиват и през деня а това заедно със съня, който са имали през нощта, е повече от достатъчно за доброто им състояние. Всъщност те бя трябвало да се смятат за хора с късмет, тъй като могат да оползотворят нощните часове, които другите прекарват в сън.

Специална диета питиета и спане

Съществуват голям брой питиета и храни, рекламирани като сънотворни Но в повечето случаи те са без ефект. Има широко разпространено мнение, че горещо мляко, изпито преди лягане донася сън, ада медицинското основание за това е слабо.

Предложения за страдащи от безсъние

Безсъние 4Много често безсънието се дължи на преяждане Затова вечерята трябва да бъде лека и да се поема най-малко два часа преди лягане за сън. Хората, които имат трудности със съня, не би трябвало да се тревожат. Препоръчително е да използуват часовете, през които не могат да спят за четене на нещо полезно Много често това е време, когато мозъкът е в състояние да усвоява сложни идеи н концепции. След време сънят ще дойде и това е далеч по-добро. отколкото да се мятате безспир в леглото. Късните  вечерни часове могат да се употребяват и за дълги разходки |на чист въздух или за физически упражнения. Безпокойството от липсата на сън е много по-вредно, отколкото самото безсъние. Едно полезно упражнение,  което много често донася сън е да се легне по гръб с ръце встрани и леко разтворени крака. В тази поза трябва да се диша дълбоко и бавно през носа. Мисълта трябва да се съсредоточи върху дишането, а тялото се отпусне напълно. Сънят ще дойде, а и дори това да не стане — позата и дишането ще освежат тялото и ще ви донесат отмора. Физически умореният човек заспива веднага. Предприемете след вечеря разходка или играйте някакви игри, предизвикате здравословна физическа умора и да отстраните напрежението. Физическото натоварване е най-добрата противоотрова срещу емоционалното напрежение. След като напрежението се премахне, сънят няма да закъснее. След известна възраст някои хора започват да се будят рано, най-вероятно защото вече се нуждаят само от четири или пет часа сън. На тях може да се препоръчва да си лягат доста по-късно, за да не се будят твърде рано сутрин.

Митове около съня

Ако човек не спи една или две нощи поради някаква причина, той непременно трябва колкото може по-скоро да навакса загубата. Безсънието е опасно за здравето и може да предизвика душевво разстройство или смърт. Един час сън преди полунощ струва колкото два след полунощ.

Факти за съня

Старите хора спят по-малко, отколкото младите и мъжете спят по-малко, отколкото жените. Женените хора спят по-добре, отколкото самотните. Петдесет и два процента от американците страдат от известни трудности при заспиване. Човек спи много по-добре в единично легло, отколкото в двойно.

Подобни статии

Какво да правим когато майчиното мляко е недостатъчно

Какво да правим когато майчиното мляко е недостатъчно

Опити за увеличаването му след завръщането в къщи (за майките, които нямат постоянна връзка с лекар). Да предположим, че в родилния дом сте ...

Какво да правим при подагра и артрити

Какво да правим при подагра и артрити

Подагра Деветдесет и пет процента от хората, страдащи от подагра, са мъже. Подаграта често пъти се проявява като болезнено подуване на пале...

Важни симптоми - Нарушение на съня

Важни симптоми - Нарушение на съня

Както сънят, така и сънуването са проява на закономерно на-стъпващ в мозъчните клетки процес на задържане (подтискане). Този процес е физиол...

Нарушения на съня на детето

Нарушения на съня на детето

Сънят за детето е крайно необходим. Колкото по-малка е възрастта на детето, толкова по-про-дължителен е неговият сън. Вие вече знаете средна...

Физическо развитие през пубертетната възраст

Физическо развитие през пубертетната възраст

Растежът е биологично свойство на живия организъм. Той представлява увеличение на масата и повърхността, причинено от развитието на тъканите...

admin

admin

2958 публикации

Публикувано
Публикувано

17.05.2012

Обновено
Обновено

17.05.2012

Прочетено
Прочетено

1461

Нередност Докладвай за нередност
0 харесват, 0 не харесват
Публикувай статия