Калориите и ролята им в нашата диета

Калории... най-вероятно сте слушали много по този въпрос и си имате обща представа за тях. Те са доста важен компонент от храненето на бодибилдерите, тъй като могат да се окажат решаващи за (не)успеха ви. Вижте кратко описание на калориите и тяхната роля в храненето.

Какво е това калории? Калории или Килокалории?

Калорията е единица, с която се измерва енергията, необходима за осъществяването на жизнените процеси в нашето тяло. На една калория се равнява енергията, необходима за затопляне на 1 мл. вода с 1 градус. Всяка храна, която попадне в нашия организъм, освобождава определено количество калории, след като се усвои. За удобство при храната се използва единицата килокалория (1 килокалория е равна на 1000 калории). Например 100 г. хляб освобождават в организма около 200 килокалории, 100 г. пилешко месо - около 120, и т.н. Но няма храна, 100 г. от която да съдържат по-малко от 1 килокалория (краствиците - най-слабо калоричната храна - съдържат около 10). Затова изданията на печата предпочитат за краткост вместо "килокалории" да пишат "калории". Така ще направим и тук, като не забравяте, че щом става въпрос за храна, всички единици са всъщност килокалории.

От колко калории се нуждаем

Това е един доста сложен и субективен въпрос. Зависи от конкретните особености на всеки човек - пол, възраст, тегло, генетика, цел на тренировката и др. Няма двама души, които да се нуждаят от точно еднакво количество калории. Но ориентировъчното им определяне за нас, билдерите, е особено важно. Наред с другите фактори, и калориите имат тежката дума по въпроса ще успеем или не да постигнем своите цели. От количеството на калориите, които приемаме, зависи дали ще качим или ще свалим маса. А от състава на калориите (колко от тях са от белтъчини, колко от въглехидрати и от мазнини) зависи дали покачената (свалената) маса ще бъде от мускули или от мазнини. А това е от първостепенна важност, нали? Ето защо освен на количеството калории, които приемате, трябва да обръщате сериозно внимание и на състава им.

Фактори, определящи необходимостта от калории

За нас основните фактори, определящи калориите, са теглото ни и целта, с която тренираме (маса или релеф). Когато качваме маса, трябва да увеличим калорийния прием, за да заделим енергия за мускулния растеж. Когато Сваляме излишните мазнини, трябва да намалим калориите, за да може организмът да използва за енергия подкожната мастна тъкан. Това е накратко. А за да определите от колко калории се нуждаете лично вие (според вашето тегло и тренировъчна цел), посетете следните стра

Коментари за Калориите и ролята им в нашата диета

  1. 1.

    iskam da otslabna 10 kilograma

  2. 2.

    iskam 1 milion evro

  3. 3.

    искам да цуцам

  4. 4.

    az otslabnah s 20kg. s knigata kak da otslabnem zavinagi na dr. pier dukan. ima golqm efekt, no trqbva da se spazva striktno i moje da se pie alkohol, ni6to 4e e kalori4en.

  5. 5.

    аз отслабнах с 15 кг за 2 месеца.направих си вега тест който дава резултати ако спасваш стриктна диета изготвена върху базата данни на обмяната на веществата на всеки човек/за всеки човек е различна/ако има хора от шумен който да прочетат това могат да си направят такъв тест в енигмата на владайско

  6. 6.

    black wizard : kaji mi za kakva suma stava vapros
    Blagodarq predvaritelno))))
    mojesh da mi pishesh na impulsse75@abv.bg,poradi fakta ,che tuk vlizam rqdko

  7. 7.

    iskam da svalj 10kg kak da go napravj

  8. 8.

    skaipa mi e petkan10 koito iska da otslabne

  9. 9.

    otkakto rodix moito milo sakrovi6te naplnqx po vreme na bremenosta s30 kg iskam da si vrna moite kilogrami do momenta ne sm svalila i gram a se minaxa 4 meseca molq vi pompgnete mi

  10. 10.

    az sym na 18 godini i teva 56 kilograma, niska sam i iskam da otslabna pone do 45 kg..... no mi trabva primer kak stava?

  11. 11.

    90-dnevnata dieeta e nai-dobra spored men - qde se ot wsichko ( ne se natowarwat bybrecite kakto pri tazi na diukan ) i ima rezultati :) s minimum usiliq maksimum postijeniq ;] .. a ako dobawite i malko fitnes ili nqkakyw dr sport oshte po-dobre (:

  12. 12.

    kak da otslabha kato hese xraha s xlqp

  13. 13.

    KAK E HAI PRAVILHATA DIETA

  14. 14.

    Az strikno spazvam dieta. naistina opitvam se da qm nisko kalorichni hrani i za okolo chetiri meseca svalih 21 kilogramma ako strikno pazite dietata si i spportuvate redovno shte oslabnete chovek ima li volq ima vsichko. opitai te nqma da zagubite nishto osven kilogrami.

Подобни статии

Най-здравословното хранене

Най-здравословното хранене

Все още остава неразрешен един обикновен и конкретен въпрос: Когато дойде време за ядене - закуска, обяд или вечеря - КАКВО ТРЯБВА ДА СЛОЖИМ...

Язвена болест

Язвена болест

През последните години заболяванията от язвена болест зачестяват. В някои страни язвената болест обхваща 10% от възрастното население. Болед...

Влияние на околната среда върху лозата

Влияние на околната среда върху лозата

Топлолюбиво растение ли е лозата Лозата е растение с определени изисквания към температурата. От тези изисквания зависи нейното географско ...

Зелени резитби, връзване и подпорни системи за  лозите

Зелени резитби, връзване и подпорни системи за лозите

Филизене | Прищипване | Кършене | Колтучено | Колцуване | Прореждане | Подпорни системи Необходимо ли е да се филизят лозите Премахванет...

Система къса чепова резитба

Система къса чепова резитба

Бургундска формировка Тази формировка се прилага във Франция, в Бургундския район. Лозите са с просто стъбло с дължина около 0,5 м. На върх...

admin

admin

2958 публикации

Публикувано
Публикувано

27.05.2008

Обновено
Обновено

27.05.2008

Прочетено
Прочетено

5852

Нередност Докладвай за нередност
0 харесват, 1 не харесват
Публикувай статия