Вие искате да напълнеете

Ето упражнения, които ще помогнат в това отношение:

  1. И. п. стоеж, ръцете горе: снемете дясната ръка през напред до долу; повдигнете ръката до горе; противоравно. Дозировка 20 пъти.
  2. И. п. стоеж с лице към стената, дланите опрени: последова­телно свивайте и обтягайте лявата и дясната ръка. Дозировка 14 - 18 пъти.
  3. И. п. седеж на стол, ръцете хванати за седалката: повдигнете краката горе, свити в коленете; обтегнете ги; върнете се в и. п. дозировка 16 - 18 пъти.
  4. И. п. същото: повдигнете краката обтегнати; отведете ги встрани; съберете краката; върнете се в и. п. Дозировка 20 пъти.
  5. Като се държите с ръце за предния край на седалката на сто­ла, приклекнете пред него. Дозировка 16 - 20 пъти.
  6. И. п. разкрачен седеж на стола, ръцете на хълбоците: завър­тете трупа отляво на дясно 12 пъти и след това отдясно на1ляво 12 пъти.
  7. Ходене на пръсти с кръстосана стъпка 40 секунди, със стъпка на „полка" 45 секунди, обикновено ходене 35 секунди.

За момичетата, които искат да се избарят от излишната слабост, са особено полезни упражненията, свързани с постоянно напрежение на работещите мускули, с преодоляване на съпро­тивление, пружини, гуми) или с обременяване (гимнастически гири с тегло 1 - 1,5 кг).

Упражнения с гумено въже

  1. И. п. разкрачен стоеж, ръцете с въжето долу: повдигнете ръцете горе и разтегнете въжето; извийте гръбначния стълб в дъга;
    снемете ръцете в и. п. Дозировка 16 - 18 пъти,
  2. И. п. същото: повдигнете въжето горе; разтегнете го; извив­ка вляво; връщане ви.п.; противоравно. Дозировка 10 пъти.
  3. И. п. широк разкрачен стоеж, въжето пред тялото: извивка вляво, свийте левия крак в коляното и разтегнете въжето; наклон назад и връщане в и. п.; противоравно. Дозировка 10 пъти.
  4. И. п. разкрачен стоеж, въжето отзад: наклон; повдигнете въжето горе; разтягайте въжето. Дозировка 20 пъти.
  5. И. п. тилен дег, ръцете горе: разтягайте въжето и преминете в седеж. Дръжте трупа изправен, а главата отведена на­зад. Дозировка 12-14 пъти.
  6. И. п. тилен лег, ръцете горе, въжето опънато шовдигнете краката обтегнати до ъгъл 45°. Дозировка 18 - 20 пъти.И. п. лег, ръцете повдигнати леко назад с въжето: разтво­рете и повдигнете раменете. Дозировка 20 пъти.
  7. И. п. стоеж, въжето настъпено с двата крака в средата краищата му хванати с ръцете: последователно свивайте ръцете, като придръпвате въжето. Дозировка по 16 пъти с всяка ръка.
  8. Ходене 1 мин., ускорено ходене, бягане, ходене с нормален код.

Упражнения с гимнастически гири

  1. И. п. стоеж, ръцете с гиричките долу: повдигнете гиричките горе встрани; връщане в и.п. При повдигането и свалянето на ги­ричките ръцете са напрегнати. Дозировка 8-10 пъти. След ка­то усвоите упражнението, го изпълнявайте на пръсти.
  2. И. п. стоеж, ръцете с гиричките встрани с дланите нагоре: свийте ръцете към раменете; обтегнете ги встрани. Дозировка 10 - 12 пъти.
  3. И. п. стоеж, ръцете с гиричките долу-встрани с длани към пода; свийте ръцете в лактите; обтегнете ги. Дозировка 8-10 пъти.
  4. И. п. разкрачен стоеж, ръцете с гиричките долу: наклон;
    изправете се, като повдигате ръцете встрани с напрежение. Дозировка 8-12 пъти.
  5. И. п. тилен разкрачен свит лег, ръцете свити към гърдите: последователно обтягане на ръцете долу-встрани, горе-встрани. Дозировка 12-14 пъти.

Тези упражнения развиват мускулите нараменния: пояс, гьрдите и гърба. При изпълнението им дишането е свободно.

Подобни статии

Вие искате да отслабнете

Вие искате да отслабнете

Сигурно вие не искате да отслабнете равномерно - и бузите ви да хлътнат, и краката ви да заприличат на клечки. По-скоро ви се иска само да с...

Искате ли да научите повече за варицелата?

Искате ли да научите повече за варицелата?

Варицелата е инфекциозно заболяване причинено от варицела зостер вирус. Разпространява се най-често сред децата под  15 годишна възраст и ...

Всичко, което искате и трябва да знаете за наднормено тегло

Всичко, което искате и трябва да знаете за наднормено тегло

Същност на проблемното наднормено теглоСтатистиката предоставена от портал Фрамар за наднормено тегло е доста стряскаща, като този здравен п...

Недоносеното дете

Недоносеното дете

Нормалната бременност продължава 40 седмици. Дете, което се роди преди изтичането на 37 -ата седмица, е недоносено, а това, което се роди сл...

Вие смятате, че кърмата не ви достига

Вие смятате, че кърмата не ви достига

Веднага трябва да кажем, че най-често вие се заблуждавате. Подвеждат ви вероятно съветите на вашите близки. А може би вие си правите неправи...

admin

admin

2958 публикации

Публикувано
Публикувано

26.07.2010

Обновено
Обновено

26.07.2010

Прочетено
Прочетено

668

Нередност Докладвай за нередност
0 харесват, 0 не харесват
Публикувай статия