Какво представлява Равномерно балансираната диета
При тази диета въглехидратите и мазнините са поставени в баланс спрямо калориите си. В условията на намален прием на калории, спрямо нужните на организма, може да отслабнете и да изчистите мазнините.
За и против Равномерно балансираната диета
При този режим участват храни от всички групи – с преобладаващо съдържание на въглехидрати, на мазнини и на белтъчини. Няма ограничение откъм храната, а само в калориите, които носи тя. При правилно изчисление на дневната енергийна нужда, може да си позволите любимите храни.
Подходяща ли е за вас Равномерно балансираната диета
Това е балансиран хранителен режим, който може да бъде спазван дълго време без проблеми. За да намалявате теглото си е достатъчно да приемате по-малко калории, отколкото са ви нужни и да тренирате. Повече за калориите, тренировките и диетите може да намерите на Dietata.com.
Ефикасна ли е за вас Равномерно балансираната диета
При изготвяне на режима към РБД се използват следните хранителни групи:
- Преобладаващи на въглехидрати – тестени продукти /хляб, макарони, спагети и други/, ориз, зърнени култури, захарни продукти, овесени ядки, грах, картофи и царевица.
- Преобладаващи на белтъчини – месо, риба, яйца, мляко и млечни изделия, морски дарове, ядки;
- Преобладаващи на мазнини – масло, топени сирена, растителни масла и други;
- Бобови култури – грах, леща, нахут, боб;
- Плодове – ябълки, череши, дюли, вишни, цитруси, банани, смокини, пъпеши, диня, боровинки, ягоди, ананас и други;
- Зеленчуци – домати, краставици, зеленолистни /марули, спанак/, зелен боб, чушки, зеле, тиквички, моркови, зелени подправки, броколи, карфиол и други.
За да изчислите колко калории трябва да си набавяте от въглехидрати и мазнини трябва да направите някои сметки.
Най-лесно ви бъде, ако от общият ви калориен прием за деня извадите калориите, идващи от белтъчини. За мъжете те са до 2,5 г на килограм телесно тегло, а за жените до 2 г на килограм тегло.
Ако сте жена и тежите 60 кг., нужното ви количество протеин ще бъде 60*2 – 120 г протеин. Изчислили сте, чрез някой калкулатор, че нужните ви калории, за да отслабвате са 1500 на ден. Изваждате 1500-120 и получавате 1380 ккал., които трябва да идват от въглехидрати и мазнини. За да е равномерно балансирана диетата просто разделете полученият резултат на 2. В нашия случай се получава 690 ккал. от въглехидрати и също толкова от мазнини.
За да се информирате за хранителния състав на отделните продукти, може да разгледате сайта ни.
Приготвянето на ястията е добре да бъде чрез варене, печене и задушаване. Пърженето и панирането повишава количество на мазнините и то наситени, които са тежки за стомаха и не носят полза.
Лесна ли е за спазване Равномерно балансираната диета
От гледна точка на нуждата от изчисляване на калориите, РБД може да ви се стори трудна. След като свикнете, обаче това няма да представлява трудност.
Хранителните продукти, които са позволени, са много разнообразни и не лишават организма от нищо.
Евтина ли е Равномерно балансираната диета
В зависимост от досегашният ви начин на хранене, РБД може да наруши бюджетът ви за храна. Диетата не изисква специални продукти и техники за готвене, което не я оскъпява спрямо другите хранителни програми.
