Управление на високо кръвно налягане-внимавайте с какво се храните

Управление на високо кръвно налягане-внимавайте с какво се храните
Високото кръвно налягане е доста сериозен проблем в световен мащаб, а според прогнозите, в най-близко бъдеще той ще се прерасне в епидемия. Затова е нужно още днес да се вземат мерки, за да не се сбъд

Въведение в проблема

Хипертонията или по-известна като високо кръвно налягане е заболяване, за което все повече ще се говори. Хората, които страдат от него водят една постоянна битка в опита си да го контролират, а също така се опитват да намалят или избегнат последиците от него. На разположения за достатъчно лекарства, които могат да свалят кръвното налягане, но все още не е измислено такова, което да излекува проблема. Учените постоянно правят изследвания в опита си да елиминират болестта и да спрат бъдещата епидемия.

Тук ще дадем няколко допълнителни съвета в помощ на страдащите от високо кръвно. Информацията е фокусирана най-вече към промените в начина на живот, които играят важна роля в поддържането на кръвното в нормалните му граници (120/80, 140/90 вече е опасна зона). Здравословният живот може да риска от хипертония, а за онези които вече са с високо кръвно, може да намали нуждата от предписаните им лекарства.

Натрий / сол

Проведени са редица изследвания, които убедително доказват, че спазването на диета с ниско съдържание на сол (натрий) и високо съдържание на калий, магнезий и растителни протеини, може значително да повлияе на нивото на кръвното. Натрият причинява задържане на вода, което от своя страна увеличава общото количество на кръв в тялото, като по този начин нараства натискът и върху кръвоносните съдове. Целта на хората страдащи от хипертония или застрашените от това състояние трябва да бъде намаляването до минимум или пълното елиминиране на солта от дневното меню. Трябва да сте наясно, че натрият присъства в големи количества в консервираните храни, в закуските, в храните от типа фаст фууд и в полуфабрикатите. Бъдете внимателни с консумацията на сол, тъй като това е един от най-добрите естествени начини за намаляване на кръвното налягане.  

Калий

Калият е основен минерал от семейството на електролитите, като той предава електрическите сигнали на клетките, тъканите и органите, като по този начин им позволява те да функционират. Той води до намаляване на кръвното налягане чрез отпускане на кръвоносните съдове, а също така контролира баланса на течности в тялото и помага за контролиране нивата на натрий. Естествените източници на калий са домати, спанак, соя, захарно цвекло, сладки картофи, сушени билки, авокадо, банани, портокали, пъпеши, ядки, пълнозърнести храни, какао на прах и шоколад, червен пипер и чили, кайсии, сини сливи, касис, стафиди, нискомаслени млечни продукти и студеноводни риби.

Магнезий

Магнезият спомага за нормализиране на кръвното налягане, поддържа стабилен сърдечен ритъм, спомага за регулиране на кръвната захар, подпомага мускулите и нервните функции, засилва имунната система и заздравява костите. Ползите от него за сърдечно – съдовата система са следните: разширява кръвоносните съдове, предпазва сърдечният мускул от спазми, разтваря кръвните съсиреци и неутрализира действието на калция, който може да предизвика мускулни спазми. Магнезий може да бъде открит в банани, ябълки, сушени смокини, авокадо, кафяв ориз, овесени трици, ечемик, пълнозърнесто пшенично брашно, брашно от елда, фасул, броколи, спанак, тиква, картофи, домати, бамя, риба тон, пикша, жълтопер (видове риба), фъстъци, кашу, бразилски орех, бадеми, кедрови ядки.

Тегло и упражнения

Установена е пряка зависимост между покачването на теглото и на кръвното налягане. Когато сте с наднормено тегло, това означава че сърцето ви трябва да работи повече за да може да достави кръвта до всички части на тялото. Загубата на тегло може значително да намали кръвното и при достатъчно отслабване дори може да се стигне до изчезване на нуждите от приемане на лекарства. Активният начин на живот играе двойна роля за подобряване на здравето. Освен, че по този начин отслабвате и влизате във форма, повечето движения карат ендотелните клетки (от лигавицата на вътрешната повърхност на кръвоносните съдове) да освобождават азотни молекули, които насърчават релаксацията на вените и артериите, а също така спират тромбоцитните слепвания и пречат на кръвта да се съсирва.

Алкохол

Умерените количества алкохол (не повече от едно питие за жените и две за мъжете) може да допринесе за намаляване на кръвното налягане. Това не означава, че трябва да започнете да пиете, ако сте въздържател. По-големите количества обаче са известни като една от основните причини за високо кръвно налягане.

Обобщената информация за това здравословно състояние можете да намерите в здравен портал Фрамар, както кликнете тук.

Високо кръвно налягане

Подобни статии

Въглехидрати

Въглехидрати

Въглехидратите съставляват основната част от диетата ви. Те осигуряват енергия за функционирането на органите в тялото и за нормалното проти...

Солта, Бялото злато или Бялата отрова?

Солта, Бялото злато или Бялата отрова?

Думата сол(salt) произлиза от латинския термин "sal". В миналото, на солта са казвали "бялото злато", което е било причина за политически бо...

Най-здравословното хранене

Най-здравословното хранене

Все още остава неразрешен един обикновен и конкретен въпрос: Когато дойде време за ядене - закуска, обяд или вечеря - КАКВО ТРЯБВА ДА СЛОЖИМ...

Ядки и семена (източници на белтъчини и качествени мазнини)

Ядки и семена (източници на белтъчини и качествени мазнини)

Ядките и семената са важни растителни източници на белтъчини и на най-висококачествени мазнини. Разнообразието от витамини и минерали в тях ...

Соя - Растението чудо (източник на белтъчини)

Соя - Растението чудо (източник на белтъчини)

Соята е подходяща за всички хора, които искат да се хранят здравословно, това важи в повишена степен за спортистите, хората подложени на сил...

mariaframar

mariaframar

155 публикации

Публикувано
Публикувано

26.06.2012

Обновено
Обновено

10.10.2012

Прочетено
Прочетено

1561

Нередност Докладвай за нередност
0 харесват, 0 не харесват
Публикувай статия