Стягащи упражнения за отслабване

Стягащи упражнения за отслабване
Полезни тренировки за бързо стопяване на излишните килограми

Отслабване без диети с няколко прости упражнения

Тези лесни и ефективни упражнения за отслабване без диети стопяват сланинките и се борят с гравитацията, независимо от възрастта.

Усуквания

Ще имате нужда от обикновен голям пешкир за баня или кърпа за плаж.


- Когато това упражнение се изпълни правилно, то се фокусира върху ръцете, краката и коремните мускули и отслабвате без диети.
- Позицията започва с двата крака близо един до друг, като единият е поставен върху кърпа, хваната от двата края с ръце.
- Кърпата се дърпа и вдигате крака си пред себе си.
- Държите краищата на кърпата с лявата ръка и тогава усуквате тялото си надясно, като дясната ръка е протегната встрани на нивото на рамото.
- Задръжте в тази поза за 10 секунди и тогава спуснете крака и извършете същото на другата страна с другия крак и ръка.
- Повторете 5 пъти на всяка страна.

Полукръгови движения

- Започвата в позиция, при която краката са на разстояние две стъпки един от друг, като леко сте приклекнали: десният крак е настрани, а левият – напред.
- Дръжте кърпата на гърба си, като държите по един край във всяка ръка и сте протегнали ръце настрани на нивото на раменете си.
- Нека ръцете ви останат в същата поза, докато се навеждате само в областта на таза, опирайки се на десния си крак и повдигайки левия, докато стане успореден на пода.
- Изправете десния си крак и задръжте в позата за 15 секунди. Върнете се в изходна позиция и повторете обаче наобратно.
- Повторете 5 пъти на всяка страна и за нула време ще отслабнете без диети.

Трудни коремни преси

- Това е едно от тежките упражнения за смъкване на тегло, което работи върху отслабването на коремчето, краката и коремните мускули без диети.
- Започвате с лежащ стоеж на земята, протягайки крака над таза и ръце над главата. Надигате се, докато двете ръце се доближат до краката.
- Дръж краката прави и върни ръцете пак над главата, като спуснеш и десния си крак.
- Сега се надигни пак, вдигайки десния крак над тазовата част и стигайки с ръце пръстите на крака си. Смени краката и повтори.
- Направи 20 повторения и смени краката.

Лицеви опори

- Това движение работи по бицепса, трицепса, торса, гърба и коремните мускули, за да отслабнеш без диети.
- Започва се с вдигнатата позиция на лицевата опора.
- Сега, придържайки се на лакът и навеждайки се, сниши тялото, за да си на сантиметри от земята, стягайки коремните мускули, държейки врата изправен и повдигайки таза.
- Задръж 3 секунди и после изправи ръце, връщайки се към изходна позиция. После повтори.

Последвай ценния съвет на www.stilna.net – отслабни без каквато и да е диета.

Подобни статии

Затлъстяване

Затлъстяване

Приема се, че над 30% от възрастните хора в цивилизованите страни са с наднормено тегло. Този процент се увеличава чувствително при хората н...

Основни положения при извършване на резитбата. Резитба на зряло

Основни положения при извършване на резитбата. Резитба на зряло

Резитбата на лозата се състои в премахване напълно или отчасти на различни нейни органи. Когато това мероприятие се извършва върху зрели час...

Спорта на прага на живота 16-18 години

Спорта на прага на живота 16-18 години

Режим на труд и почивка за младата девойка Когато човек е на 16 - 18 години, струва му се, че целият свят е разтворен пред него, всички път...

Спорта след четиридесетте

Спорта след четиридесетте

Да пълнееш значи да старееш Има и такива лоши дни - от сутринта само неприятности! Иска­ли сте да облечете любимата си рокля, но тя не ...

Кога и защо се носят очила

Кога и защо се носят очила

Според своето предназначение очилата биват корекционни, защитни, цветни и специални. Корекционните очила се предписват за коригиране на н...

curious

curious

3 публикации

Публикувано
Публикувано

22.12.2015

Обновено
Обновено

18.12.2015

Прочетено
Прочетено

525

Нередност Докладвай за нередност
0 харесват, 0 не харесват
Публикувай статия