За разхода на калории

Качвате ли маса, сваляте ли мазнини - трябва да знаете колко калории да приемате. Как да изчислите това можете да видите от другите страници. Но методите, посочени там, имат един общ и съществен недостатък: при тях не се взема под внимание активността на човека и начина му на живот. Оттук може да произлязат доста трудности. Напр. един миньор и един интелектуален работник по принцип изразходват съвсем различно количество калории (първият работи цял ден тежък физически труд, докато вторият седи на едно място). Е, няма ли да е глупаво и за двамата да се предложи диета с еднакво количество калории? Ако стане така, диетата ще работи само за единия, а за другия няма да има добър ефект. Хайде стига съм ви тормозил, ето ви направо изводчето: за да определите колко точно калории да приемате (за маса или за релеф), трябва да знаете и колко изразходвате.
Човек непрекъснато изразходва калории, каквото и да прави. Дори и при сън се изразходва енергия за работа на вътрешните органи и за поддържане на телесната температура. Ясно е, че колкото повече е натоварен човек физически, толкова повече калории изразходва. Анаеробните дейности (като спринта) изгарят най-много калории (около 1000 на час). Някои от вас може би ще си помислят, че това са най-подходящите дейности за изгаряне на мазнините, но не е точно така. Горивото, което се използва при тях, е гликогенът, отложен в мускулите. Това е така, понеже нуждата от калории настъпва много бързо, а мазнините изгарят сравнително бавно и не могат да задоволят тази нужда. Освен това тези дейности водят до бърза умора (обзалагам се, че не можете да спринтирате половин час без почивка). Ето защо за изгаряне на мазнините се използват аеробните дейности. Те изгарят по-малко калории, но са най-ефективни за топене на мазнините. Такива са кросовете, колоезденето, спортните игри (футбол, баскетбол, тенис и др.), плуването, карането на велоергометър (статичен велосипед), карането на ски и кънки (ролери), бързото ходене, планинският туризъм и др. Тези дейности могат да се практикуват дълго време без почивка (някои от тях - с часове) и нуждата от калории при тях не настъпва толкова бързо. Точно затова ако имате излишни мазнини, заловете се с някоя от горепосочените дейности и работете без да ви мързи. Ако се застоявате повече в къщи, ще изразходвате доста по-малко калории. Вижте ориентировъчно калориите, които се изразходват при отделните дейности за 1 час.
вид дейносткалории
Спринт (бързо бягане)
Крос (леко бягане)
Каране на ски
Спортни игри
Плуване
Каране на кънки (ролери)
Колоездене (умерено темпо)
Бодибилдинг
350-400 Ходене (умерено темпо)
Седяща дейност (четене, ТВ и др)
Сън
1000
600
500-600
450-600
450
400
400
350-400
300
70
40-50
Може би на пръв поглед всичко ви изглежда просто, но не е точно така. Горните разходи са обобщени и понякога от тях се наблюдават чувствителни отклонения. Индивидуалните разходи зависят от редица фактори като теглото (по-тежките хора губят повече калории), температурата на околната среда (при по-ниска температура се изгарят повече калории), обмяната на веществата (по-интензивната обмяна изгаря повече калории). При някои дейности от значение е и теренът. Напр. ако вървите (или карате колело) по баир нагоре, горите повече калории, отколкото ако вървите (карате колело) със същата скорост, но по равен терен. А обмяната на веществата много зависи от типа телосложение (ектоморф, ендоморф или мезоморф - очаквайте повече информация за тях). Най-често индивидуалните разходи на калории се определят според теглото на човека. На този принцип действа и калкулаторът за разходите на калории, който е включен в сайта. Щракнете върху връзката по-долу, за да го изпробвате.

Коментари за За разхода на калории

  1. 1.

    и с плуването може да се изразходят 1000 калории, ако само се плацикаш и с 300 ще се отървеш :)

  2. 2.

    тази таблица не е вярна...

  3. 3.

    mnogo vi blagodarq!

  4. 4.

    ne znam kolko kalorii se izrazhodvat s hodene umereno tempo,no dnes minah 9-10 kilometra pe6a,i ako izklu4a razranenite si kraka svalih 2 kg i polovina

  5. 5.

    I az mislq che tablicata ne e vqrna :)

  6. 6.

    Да видим. Два килограма и половина. Много зависи кога е направено замерването. Акео е веднага след натоварването, поне половината от това тегло най-вероятно е загубена течност (особено, ако Силвия е посетила WC-то за номер 1). Ако е на следващата сутрин

  7. 7.

    ...нова клавиатура...
    Ако е на следващата сутрин - значи трябва да се приспаднат калориите за сън. В същото време тялото ще е имало възможност да възстанови използваното гориво (Аденозин трифосфат - АТФ) като разгради масна тъкан. 9-10 километра, това означава около 2 часа постоянно натоварване, което ще рече около 600 килокалории, според таблицата. 1 грам мазнини изгаря в 9 килокалории чиста енергия или 900 ккалории на килограм. Както знаем обаче, никой двигател, дори най-съвършените механизми (какъвтто например е нашето тяло) няма 100% КПД. Следователно подобно натоварване е възможно да свали посоченото количество тегло. Т.е. таблицата е относително точна, като се има предвид, че не включва фактори като тегло, ръст, процент на телесите мазнини, цялостна натренираност и т.н. Явно има причина лекарите да препоръчват поне 5 километра на ден...

  8. 8.

    Много интересно. Не можеш да изтриещ глупостите, които си написал. Това да бъде урок на всички многознайковци занапред. 9 килокалории на грам прави 9 000, а не 900 на грам. Опс. Малка математическа грешка... :-)))

  9. 9.

    Otkade znaete ce tabicata ne e wqrna .. tablicata e wqrna ..

  10. 10.

    az 4estno kazano se 4udq dali sa verni tezi danni,no tiq koito smqtat 4e tablicata ne e vqrna kolko kalorii spored tqh se izgarqt za polovin 4as lek kros naprimer?

  11. 11.

    Колоездене-бързо темпо(30км/ч) - 120 ккал/ 30 мин.

  12. 12.

    Да разбирам ли, че 9000 ккал са равни на един килограм ?

  13. 13.

    НЕ Е ВЯРНО 7200 КАЛОРИИ СА РАВНИ НА 1 КГ

  14. 14.

    а за половин час лек крос изгаряш около 130,150 килокалории

  15. 15.

    За половин час бягане със скорост 1 км за 7,5 минути, т.е. 4 км за половин час , изгаряш минимум 270-290 кКал , а може и повече , ако си с тегло 90-100 килограма

  16. 16.

    Аз ходя бързо всяка сутрин м/у 4-5км за 1 час и после съм вир вода...може ли някой да ми каже, колко калории съм изгорила, че навсякъде пише различно и съвсем се обърках ! Мерси предварително!!! :)

  17. 17.

    Тази таблица наистина не е вярна - за 35 минути бягане със скорост 5.5 изгарям 235 калории

  18. 18.

    бягане със скорост 5.5 !? тва е разходка с умерено темпо

  19. 19.

    Napulno sum suglasna s Teodor. Bavno bqgane za men e 6.5 , da ne govorim, che na 6.5 az lichno hodq. Nai-dobrata skorost za bqgane lichno za men e mejdu 8.5-9.5.

Подобни статии

Затлъстяване

Затлъстяване

Приема се, че над 30% от възрастните хора в цивилизованите страни са с наднормено тегло. Този процент се увеличава чувствително при хората н...

Как да облекчим домакинския труд

Как да облекчим домакинския труд

Човек трудно може да си даде сметка колко сили и енергия са необходими за една домакиня, за да върши ежедневната си работа. Изследванията са...

Използване на гроздето в прясно състояние и преработването му в безалкохолни продукти

Използване на гроздето в прясно състояние и преработването му в безалкохолни продукти

Има ли различия между винените и десертните сортове За консумация в прясно състояние може да се използва гроздето на всеки сорт, стига то д...

Мероприятия в овощната градина през март.

Мероприятия в овощната градина през март.

Март Март е месецът на календарната пролет. Той е характерен с по-голяма продължителност на деня (11,57 h), по-продължително слънчево греен...

Химичен състав на храните

Химичен състав на храните

В тази таблица е показано съдържанието на вода, белтъчини, мазнини, въглехидрати и калории в отделните храни. Данните за хранителните вещест...

admin

admin

2958 публикации

Публикувано
Публикувано

27.05.2008

Обновено
Обновено

27.05.2008

Прочетено
Прочетено

17803

Нередност Докладвай за нередност
0 харесват, 0 не харесват
Публикувай статия
Рекламирай в INSERT.BG