Витамин C (Аскорбинова киселина)

Описание и източници

Витамин С е един от най-важните витамини за организма ни. Съдържа се в много храни, предимно в плодовете и зеленчуците (особено в цитрусовите плодове, доматите и зелените подправки). Когато в диетата ви липсват такива храни, или пък са в малко количество, може да употребявате витамин С като препарат. Отивате в аптеката, купувате и пиете. Аптека без витамин С е като хранителен магазин без хляб.

Основни функции

Витамин С има доста важни функции в нашето тяло. Ето най-важните: заздравява костите и съединителната тъкан, ускорява зарастването на раните, подсилва имунната система, участва активно в обмяната на веществата, действа като антиоксидант. Действието му като антиоксидант е много силно, подобно на витамин A и витамин E. Той предпазва телесните течност (главно кръвта) от действието на свободните радикали. Витаминът също заздравява кръвоносните съдове и така стабилизира кръвното налягане. Действа профилактично при защитата на клетките от ракови заболявание, сърдечни болести и артрит, забавя процеса на стареене. Според някои експерименти потиска секрецията на хормона кортизол, който действа катаболично (разграждащо) на мускулната тъкан. Това увеличава съотношението тестостерон / кортизол и стимулира мускулния растеж. Всички тези функции на витамина са доказани с многобройни изследвания и няма съмнения, че той наистина върши работа.

Начин на употреба

Минималната доза за неспортуващи е 100 мг дневно, разделен на 2 приема. За спортуващи дозата е по-голяма - от 300 до 800 мг на ден. Витаминът не е токсичен, така че няма голяма опастност от предозиране. Излишното количество се отстранява с урината (за тази цел, обаче се пие повече вода, в противен случей при продължително прилагане в големи дози могат да се увердят глумерулите на бъбреците ). Диабетиците трябва да се отнасят с повишено внимание при консумацията на витамина. Когато се приема дълго време и във високи дози, той подтиска синтезната функция на панкреаса влияейки пряко върху нивото на инсулина. По тази причина спортистите редовно трябва да проверяват нивото на кръвната си захар.

Препарати, съдържащи витамин C

Просто не е възможно да не намерите такива препарати. Те се продават във всяка аптека. Витамин С се съдържа във всички мултивитаминни препарати (Мултитабс, Супрадин, Суправит и много други) и се продава като отделен препарат, на таблетки. Специално за бодибилдери се произвеждат и специални препарати, съдържащи витамини и минерали. Такъв препарат е например "Biostrong" на нашата фирма "Биогейм". Препаратите, съдържащи витамин С (а и останалите витамини) ще намерите навсякъде - и в аптеките, и в центровете за спортни и диетични храни, и в магазините на фитнесзалите.

Подобни статии

Какво трябва да се знае за овощните плодове

Какво трябва да се знае за овощните плодове

Полезни ли са овощните плодове за човешкия организъм? Науката за храненето е установила, че основни съставни части на храната на човека са ...

Хранителни добавки ( Е-та )

Хранителни добавки ( Е-та )

Оцветители Е кодБезвреденНаименованиеОписание E100 да Curcumin жълто оранжев: извлича се от корена на растението куркума - curcum...

Хранителност и лечебно действие на натуралните соковете

Хранителност и лечебно действие на натуралните соковете

За хранителната стойност на плодовите и зеленчуковите сокове най-добре може да се съди от богатството им на много хранителни и биологично по...

Съставки на храната необходими на бебето

Съставки на храната необходими на бебето

Преди да говорим за храните, които децата могат да ядат ежедневно, трябва да разгледаме по-важните химически вещества, които влизат в техния...

Алкохолни увреждания на нервната система - Алкохолна полиневропатия

Алкохолни увреждания на нервната система - Алкохолна полиневропатия

Алкохолна полиневропатия. Това е едно от най-честите увреждания на периферната нервна система. В основата на клиничните прояви на това забол...

admin

admin

2958 публикации

Публикувано
Публикувано

27.05.2008

Обновено
Обновено

27.05.2008

Прочетено
Прочетено

2091

Нередност Докладвай за нередност
0 харесват, 0 не харесват
Публикувай статия